viens lielisks vingrinājums pliometriskās jaudas iegūšanai ir paņemt izturīgu kasti, kas ir aptuveni vienu līdz divas pēdas augsts (jūs varat to palielināt, 1more PistonBuds Pro True Wireless Aktīvās Trokšņu Slāpēšanas Austiņas True Wireless 1more Penta Driver Austiņas - P50 Q20 palielinot jaudu) un saliekot kājas kopā un šūpojot rokas, lai sniegtu jums lielāku impulsu, Vadu uzlēkt uz augšu un nost.kastē desmit reizes pēc kārtas.jūs varat pārslēgties uz pusēm un lēkt arī no otras puses.jūs pat varat palielināt augumu un pārlēkt pāri lodziņam, ja vēlaties pievienot kaut ko jaunu.Plyometrijas un skriešanas apvienošana intervālos ir ļoti labs kardio un spēka treniņš.viens.jūs varat sākt, skrienot lēnā kustībā (domājiet par uguns ratiem) un pēc tam lēkt desmit līdz divdesmit pēdu garumā, kad nolaižaties, saliekt ceļus un lecot cik augstu vien iespējams. Tas ir lieliski, lai ietaupītu laiku un naudu, Vadu ņemot vērā to, ka rezerves daļas nav jāpērk tik bieži.